戶外活動

不少喜歡戶外活動的驢友可能出現(xiàn)過身體某部位的肌肉不自主地強(qiáng)力收縮，而且無法很快地放松的現(xiàn)象，一般就是抽筋的反應(yīng)，也屬于肌肉痙攣。在此，領(lǐng)袖戶外網(wǎng)領(lǐng)隊薛飛提醒大家，在參加戶外活動時，抽筋雖然是很普遍的一種現(xiàn)象，但若不及時處理可能危及生命，尤其是在游泳、潛水、登山的時候，所以，學(xué)習(xí)一些避免抽筋和正確處理抽筋戶外知識就顯得很重要了。

一、認(rèn)識抽筋

抽筋其實(shí)就是肌肉痙攣，抽筋時，整塊肌肉會變得堅硬，有時甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動的現(xiàn)象。肌肉痙攣的時間可能幾秒鐘后就消失，也有可能持續(xù)15分鐘以上。若沒有及時處理或是中斷原來的運(yùn)動，可能會在短時間內(nèi)一再地反復(fù)發(fā)生。抽筋的部位最常發(fā)生在小腿后側(cè)、大腿后側(cè)以及大腿的前側(cè)。除此之外，包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發(fā)生抽筋。

二、引起抽經(jīng)的原因

1.運(yùn)動前沒有做充分的熱身;

2.肌肉使用過度產(chǎn)生疲乏;

3.在較高的氣溫下運(yùn)動;

4.環(huán)境溫度驟變;

5.身體水分流失過多;

6.電解質(zhì)不平衡;

7.運(yùn)動姿勢不正確;

8.情緒過于緊張、身體不夠放松;

9.身體素質(zhì)不好，如缺鈣等;

10.藥物的副作用等。

三、如何避免抽筋

1.運(yùn)動前的熱身操及動后操當(dāng)中，加強(qiáng)拉筋的動作。

2.運(yùn)動當(dāng)中，補(bǔ)充水份之同時，能補(bǔ)充鈉鹽份以及電解水，使體內(nèi)鉀鈉平衡。飲用運(yùn)動飲料如寶礦力等，是能同時補(bǔ)充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負(fù)擔(dān)。(吃水果沾鹽，不但更好吃之外，還有平衡鉀的作用。)

3.適當(dāng)而漸進(jìn)的運(yùn)動。抽筋就是身體在警告我們，現(xiàn)時的運(yùn)動量，己超過我們的能力。也就是說我們平時的運(yùn)動量不夠，還要多加練。

戶外運(yùn)動當(dāng)中發(fā)生抽筋時，除了上述的緊急處治之后，回家後至少要有數(shù)日的熱敷及按摩，否則抽筋將易于再發(fā)。

四、正確處理抽筋

處理抽筋時，一般會拉引患處肌肉，使患處伸直，輕輕按摩患處肌肉，補(bǔ)充水分及鹽分，充分休息直至患處感覺舒適為止。那么，戶外活動中，不同部位抽筋該如何處理?

1.手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸張打開，反復(fù)此動作，直到復(fù)原。

2.手掌：兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎，再放開，重復(fù)動作，至復(fù)原為止。

3.手臂：抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重復(fù)動作，至復(fù)原為止。

4.足趾：用手握住抽筋的腳趾，向后拉，重復(fù)動作，至復(fù)原為止。

5.小腿：用手握住抽筋一側(cè)的腳趾，用力向后拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復(fù)動作，至復(fù)原為止。

6.大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環(huán)抱，再放開并將腿伸直，重復(fù)動作，至復(fù)原為止。