雙杖怎么用才正確？雙杖徒步的技巧（圖）
發(fā)布時間: 2015-04-28
登山杖使用中雙杖的使用解決了步行健身運動上肢運動不足和運動強度低的問題，大大提升了普通行走和徒手登山的健身作用，行走時特別是山路行走時（上山和下山）有效地減輕了下肢關節(jié)壓力，減少了關節(jié)磨損，避免了傳統(tǒng)登山對膝關節(jié)的傷害。兩只手杖的支撐，大大提高了山地行走的安全性。
很陡的上坡
可以把兩個杖子一起插在高處，雙手一起用力下?lián)?，運用上肢的力量帶動身體的上升，能感到腿的壓力減輕很多。上陡坡的時候能夠極大的緩解腿部的壓力，把完全由下肢做的功轉嫁一部分給上肢。
平緩的上升
就象平常走路那樣，雙杖交錯前進。
平緩的下降
微微彎腰，把重心放在登山杖上，雙杖交錯前進。尤其是在路況不好的時候，在一些平緩的石子路下降，運用雙杖，重心在杖上，有一種如履平地的感覺，不會深一腳淺一腳，速度可以提到很快。
很陡的下降
這種時候登山杖只能做一個支點，不能緩解膝蓋和腿部的壓力。也不能幫助提升速度，不過這個時候不要提速。
路況不好的平路
把重心放在杖上可以減緩深一腳淺一腳的情況，比如平坦的碎石子路。
路況好的平路
如果有負重，可以微微彎腰把背負通過手卸到登山杖上，減緩對膝蓋的沖擊。如果沒有負重，覺得登山杖沒用，可以把手空出來，更輕松。
補充閱讀：雙杖登山的好處
1、上坡支撐力強
在很陡的上坡地段，她是把兩個杖子一起插在高處，雙手一起用力下?lián)危\用上肢的力量帶動身體的上升，能感到腿的壓力減輕很多。比如在上北臺的最后的那段上升，她就低頭練習這樣上升，大概撐了200次左右，一抬頭，北臺就近在眼前了。“上次上北臺全憑腿部力量，速度很慢，而且登頂后感覺腿酸脹的微微顫抖，這次上去很舒服，膝蓋周圍的肌肉也不那么緊張。西臺也是如此，大概撐了160次左右，西臺就到了?！彼f，此次感覺在上陡坡的時候，雙杖能夠極大的緩解腿部的壓力，把完全由下肢做的功轉嫁一部分給上肢。雙杖經此測試，完全可以達到保護膝蓋，延長使用者爬山生命的功效。
在平緩的上升地段，她就像平常走路那樣，雙杖交錯前進?！氨热缭谕吓_一些平緩的土路上升上，本來也試圖跟上陡坡一樣，雙杖一起前進，發(fā)現這樣速度太慢。很快就被隊友甩下。交錯前進速度快很多，也能在很大程度上緩解膝蓋壓力?！盰arrow說。
2、下降如履平地
在平緩的下降地段，她微微彎腰，把重心放在登山杖上，雙杖交錯前進。尤其是在路況不好的時候，比如西臺下降到西街河口。這段路很多資深戶外旅行都有印象—沒完沒了的碎石子路，特別毀腳和膝蓋。在一些平緩的石子路下降，她把身體重心偏移到雙杖上，這樣卸力之后，她說自己有一種如履平地的感覺，不會深一腳淺一腳，速度可以提到很快。
Yarrow坦言，在很陡的下降路段，她還沒有找到合適的方法?！案杏X這種時候登山杖只能做一個支點，好像不能緩解膝蓋和腿部的壓力。也不能幫助提升速度，不過這個時候Yarrow也不敢提速。不知道有沒有高手了解？”
3、平路走得更穩(wěn)
在路況不好的平路上，比如平坦的碎石子路，Yarrow把重心放在杖上，可以減緩深一腳淺一腳的情況，走的穩(wěn)一些。而在路況好的平路，她認為，如果有負重，可以微微彎腰把背負通過手卸到登山杖上，減緩對膝蓋的沖擊。如果沒有負重，覺得登山杖沒用，可以把手空出來，更輕松。
“這次連穿臨走的時候稱了一下大包，總負重14公斤，對Yarrow來說太沉了。很擔心膝蓋有問題，上次靈山穿越回來，右膝蓋一直微微酸脹。這次回來睡了一覺，身上都有微微酸痛，膝蓋卻沒什么感覺，想來還是運用雙杖的功效吧?！?span id="sceditor-end-marker" class="sceditor-selection sceditor-ignore" style="line-height: 0; display: none;">
