在戶外運(yùn)動(dòng)，怎樣更好的節(jié)省體力
發(fā)布時(shí)間: 2014-09-16
戶外活動(dòng)，體力是關(guān)鍵，有再多的戶外技能，如果體力沒(méi)有分配好，旅途只能半途而廢。許多驢友都不善于節(jié)省體能，在極為疲乏的時(shí)候，一方面無(wú)力上行，一方面還在無(wú)謂的浪費(fèi)體力。今天，小極教大家?guī)讉€(gè)戶外節(jié)省體能的好方法，學(xué)會(huì)這些方法，可以讓你很好的掌握旅途節(jié)奏，輕松地享受戶外的樂(lè)趣。
1、少說(shuō)話
說(shuō)話耗費(fèi)的體力是非常大的，說(shuō)話需要調(diào)動(dòng)口腔肌、咽喉肌、肺肌等多處肌肉組織，需要從心臟調(diào)用血液來(lái)供應(yīng)這些肌肉運(yùn)動(dòng)之需，更嚴(yán)重的是，說(shuō)話消耗的氧氣數(shù)量是非常巨大的。所以，驢途中盡量少說(shuō)話，是節(jié)省體能的一個(gè)重要方法。
2、減少坐下休息的次數(shù)
很多驢友在上坡的時(shí)候，一感到疲勞，就忙不跌地一屁股坐下。想走的時(shí)候，本來(lái)就十分疲勞的雙腿，還要消耗很多能量來(lái)把整個(gè)身體和背包支撐起來(lái)。其實(shí)，休息的辦法有多種，沒(méi)有必要全身坐下：
一是選擇樹(shù)干斜靠一下，減輕雙腿承負(fù)，緩解壓力；
二是選擇較高的地方坐下，最好坐在與臀部高度差較小的斜坡、石塊上來(lái)休息；
三是使用驢行專用休息法：雙手扶膝蓋部位支持上身，彎曲上身成平衡橋，背部水平，讓背包平穩(wěn)地放在背上，雙腿略彎曲，面向上坡方向，放松軀干，可以迅速緩解疲勞，恢復(fù)體力；
四是盡量深呼吸，放慢步伐，慢到感覺(jué)不吃力為止，把休息分散到每一步當(dāng)中，減少休息的次數(shù)；
五是盡量在走到前方是平緩道路的地方坐下，而不要在休息之后立即進(jìn)入拔高的地方休息；
六是小步，略拖著腳走。小步可節(jié)省部分體力，而上山的時(shí)候，不把腳抬很高，略微有點(diǎn)拖地，只要不影響行走和安全就行。
七是上高臺(tái)的時(shí)候，可用手幫著把腿抬上去，然后用手按膝部上升身體。
3、深呼吸的方法
很多驢友在上坡的時(shí)候呼吸短促淺粗，沒(méi)有規(guī)律，這樣會(huì)越來(lái)越疲勞。上山的時(shí)候，要保持步履和呼吸適當(dāng)?shù)墓?jié)奏，有意地去控制達(dá)到習(xí)慣的狀態(tài)。負(fù)重陡坡盡量一步一呼一步一吸，疲勞的時(shí)候加深呼吸，有意略微減緩節(jié)奏，使體能隨呼吸分布均勻。
4、上山時(shí)盡量把重心降低
從物理學(xué)角度很好理解，重心低，不僅步子穩(wěn)，也會(huì)節(jié)省體力。上身略微前傾到一個(gè)適合的角度，讓重力幫忙你登山。有裝備的可使用手杖來(lái)達(dá)到這一效果。
