領(lǐng)隊(duì)必知：“相對(duì)強(qiáng)度”的概念及強(qiáng)度計(jì)算公式
發(fā)布時(shí)間: 2014-09-15
越來越覺得，戶外運(yùn)動(dòng)中，“強(qiáng)度”這個(gè)概念是相對(duì)的，不是絕對(duì)的，不同的人，對(duì)同一條穿越路線的感覺是不同的，比如有人覺得下馬威-東靈山是1.5，有人覺得是1.0，還有天氣環(huán)境等對(duì)同一條路線的強(qiáng)度也有影響，比如高溫悶熱天氣下走和涼爽天氣下走同一條線強(qiáng)度肯定不同，在沒膝的積雪中走和沒有積雪的時(shí)候走強(qiáng)度也是不同的。
為了解決這個(gè)問題，使大家對(duì)同一條路線的強(qiáng)度有一個(gè)基本相同的認(rèn)識(shí)，提出了一個(gè)“相對(duì)強(qiáng)度”的概念，基本思想是選擇一條線路，在適合的天氣條件和一定負(fù)重下，走這條線路，記下行走時(shí)間及各種數(shù)據(jù)，并把這次活動(dòng)定為一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)強(qiáng)度，并以此標(biāo)準(zhǔn)強(qiáng)度推算其他路線的強(qiáng)度。
目前選擇的是香山十字這條線，原因是走得比較多，對(duì)這條線很了解，并且駝鈴網(wǎng)的驢友中大多數(shù)人都走過其中的某一段。
我把“在一個(gè)溫度適宜的天氣條件下，負(fù)重6公斤用7個(gè)半小時(shí)走完香山十字”定為標(biāo)準(zhǔn)2.0級(jí)，這個(gè)叫做標(biāo)準(zhǔn)強(qiáng)度
我設(shè)計(jì)了一個(gè)強(qiáng)度的計(jì)算公式：
標(biāo)準(zhǔn)強(qiáng)度 = 路線強(qiáng)度系數(shù) * 標(biāo)準(zhǔn)體能系數(shù)
路線強(qiáng)度系數(shù) = [(上升總行程+上升高度*0.01)*上升坡度+(下降總行程+下降高度*0.01)*下降坡度*0.25]*(1+負(fù)重*0.01)*天氣影響*0.0001
上升總行程,下降總行程 的單位是公里(km)
上升高度，下降高度 的單位是米(m)
上升坡度 = 上升高度/上升總行程
下降坡度 = 下降高度/下降總行程
負(fù)重的單位是公斤
“天氣影響”是一個(gè)參數(shù)，目前暫定天氣條件適合為1，氣溫30度以上為1.2，5級(jí)以上大風(fēng)1.05，沒膝積雪為1.1，這個(gè)以后可以調(diào)整
標(biāo)準(zhǔn)體能系數(shù) = 0.424 * 7.5(走香山十字的時(shí)間，單位是小時(shí)) = 3.18
“標(biāo)準(zhǔn)體能系數(shù)”是和以往強(qiáng)度定級(jí)標(biāo)準(zhǔn)的最大區(qū)別，也是“相對(duì)強(qiáng)度”這個(gè)概念的集中體現(xiàn)，如果要使用這個(gè)公式，就必須走過香山十字，知道自己走香山十字所需的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間是指行走時(shí)間+自己必須的休息時(shí)間，除去任何不必要的停留時(shí)間（比如等人）。
關(guān)于0.424這個(gè)數(shù)字是怎么來的，后面會(huì)有推算過程。
有人會(huì)問：不是每個(gè)人都走過香山十字的，假如沒走過怎么辦？很多人根本走不下來怎么辦？
這是因?yàn)槲夷壳爸挥邢闵绞挚梢宰鳛閰⒄?，其?shí)我覺得把香八拉(雍王府-新望京-香山停車場(chǎng))作為參照是比較合適的，
應(yīng)該把“在一個(gè)溫度適宜的天氣條件下，負(fù)重X公斤用Y小時(shí)走完香八拉”定為標(biāo)準(zhǔn)1.0級(jí)。
這樣就要求每個(gè)使用這個(gè)公式的人必須走過香八拉，這要比要求走過香山十字難度小多了。
不過我很久沒有走過1.0的香八拉了，手里也沒有確切的數(shù)據(jù)參考，所以只能暫時(shí)先以香山十字作為標(biāo)準(zhǔn)了。
現(xiàn)在說說0.424這個(gè)參數(shù)的推算過程：
香山十字的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)：
上升總行程：約14.18公里
下降總行程：約16.4公里
累計(jì)上升高度：約2000米
累計(jì)下降高度：約2000米
設(shè)標(biāo)準(zhǔn)體能系數(shù)=n，把以上數(shù)據(jù)導(dǎo)入公式：
[(2000*0.01+14.2)*(2000/14.2)+(2000*0.01+16.4)*(2000/16.4)*0.25]*0.0001*(1+6*0.01)*1*n = 2.0
(34.2*141 + 36.4*122*0.25)*0.0001*1.06*n=2
(4822.2+1110.2)*0.0001*1.06*n=2
5932.4*0.0001*1.06*n=2
0.6288344*n=2
得出
n=3.18
把3.18稱為標(biāo)準(zhǔn)體能系數(shù)
說明7.5小時(shí)走完香山十字的人的體能系數(shù)是3.18
現(xiàn)在設(shè)某個(gè)人需要用h個(gè)小時(shí)走完香山十字：
7.5/h = 3.18/n
n = 3.18*h/7.5
n = 0.424h
得出這個(gè)人的個(gè)人體能系數(shù)為 0.424h
個(gè)人體能系數(shù)越大，說明這個(gè)人體能越差，越小說明體能越強(qiáng)。
如果某個(gè)人正常時(shí)間需要11個(gè)小時(shí)走完香山十字h=11,則他的個(gè)人體能系數(shù)n=0.424*11=4.664 如果非要讓他用7.5小時(shí)完成，則對(duì)這個(gè)人來說，香山十字的強(qiáng)度相當(dāng)于0.6288344*4.664 = 2.93 了，強(qiáng)度太高了。
如果某人正常時(shí)間只需要6小時(shí)就能走完香山十字h=6，則他的個(gè)人體能系數(shù)n=0.424*6=2.544 如果非要讓他用7.5小時(shí)完成，則對(duì)這個(gè)人來說，香山十字的強(qiáng)度相當(dāng)于0.6288344*2.544 = 1.60 了，強(qiáng)度變低了。
換句話說，對(duì)于體能系數(shù)是4.664的人來說，11小時(shí)走完香山十字的強(qiáng)度是2.0
對(duì)于體能系數(shù)是2.544的人來說，6小時(shí)走完香山十字的強(qiáng)度同樣是2.0，這就是“相對(duì)”強(qiáng)度的含義。
為了驗(yàn)證一下這個(gè)公式是否合理，我用它來計(jì)算西靈山的穿越和抓髻山-清水尖的穿越：
抓髻山-清水尖
上升總行程：9.26公里
下降總行程：8.96公里
累計(jì)上升高度：1428米
累計(jì)下降高度：1743米
[(9.26+1428*0.01)*1428/9.26+(8.96+1743*0.01)*1743/8.96*0.25]*1.05*1*0.0001*3.18
(23.54*154.2+26.39*194.5*0.25)*0.0001*1.05*3.18
(3629.868+1283.214)*0.0001*1.05*3.18
4913.1*0.0001*1.05*3.18
0.5158755*3.18 = 1.64
標(biāo)準(zhǔn)強(qiáng)度為1.64
西靈山
[(11.99+1838*0.01)*1838/11.99+(14.23+2187*0.01)*2187/14.23*0.25]*0.0001*1.1*1*0.434*7.33
(30.37*153.3+36.1*153.7*0.25)*0.0001*1.1*0.434*7.33
(4655.721+1837.142)*0.0001*1.1*0.434*7.33
6042.7*0.0001*1.1*3.18 = 2.11
標(biāo)準(zhǔn)強(qiáng)度為2.11
可以說這個(gè)公式還是比較合理的
這個(gè)公式的主要作用就是在報(bào)名參加一個(gè)活動(dòng)之前，如果知道了自己的個(gè)人體能系數(shù)，就可以知道你是否適合走這條路線：
一條路線相對(duì)于某個(gè)人的強(qiáng)度 = 路線強(qiáng)度系數(shù) * 個(gè)人體能系數(shù)
比如通過走香山十字，你知道了自己的體能系數(shù)為4.24（相當(dāng)于能用10小時(shí)走完香山十字），則如果走標(biāo)準(zhǔn)強(qiáng)度為1.64的抓髻山-清水尖穿越，
這條路線對(duì)你來說的強(qiáng)度就是：0.5158755*4.24 = 2.18
可以看出，這條路線對(duì)你來說強(qiáng)度比較大了，要慎重一些。
