戶外活動(dòng)

放下手機(jī)、擺脫空調(diào)、關(guān)掉電視、走出鋼筋水泥的“籠子”，

  我不要整天和冰冷生硬的機(jī)器、墻壁和無(wú)聊的肥皂劇為伴，

  蜷曲在沙發(fā)里只會(huì)讓我們?cè)絹?lái)越與人隔閡冷漠、慵懶肥胖。

  走出去！去吹風(fēng)、去吸氧、去出汗排毒、去聊天減壓，

  我們是充滿活力、健康快樂(lè)、熱愛(ài)生活的人！

  來(lái)吧，每星期三19:30，來(lái)大運(yùn)中心一起徒步吧。

1、我跟大家不認(rèn)識(shí)可以參加嗎？
答：所有人都是從陌生人開(kāi)始認(rèn)識(shí)的。去了就認(rèn)識(shí)了，認(rèn)識(shí)了就是朋友了。
    大家只是走走、聊聊，跟廣場(chǎng)舞一樣一樣的。
    畢竟許多年以后大家都是要一起跳廣場(chǎng)舞的！

2、我需要哪些裝備？
答：一雙鞋（赤腳也行，真的?。?、一瓶水就可以了。
    為了更安全，你可以帶一支手電。
    為了更舒服，你可以帶一條毛巾或者頭巾擦汗。

3、穿什么鞋好？
答：軟底、輕便、透氣就好，不要穿硬底笨重的登山鞋。

4、有多少人參加？
答：本活動(dòng)不統(tǒng)計(jì)人數(shù)。即使只有一個(gè)人也成行，小風(fēng)小雨小雪天氣照常進(jìn)行，
    臺(tái)風(fēng)暴雨等惡劣天氣暫停。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，身體是自己的，健康是自己的，
    鍛煉身體也是自己的事。自己堅(jiān)持就是了，一分付出就有一分收獲。

5、運(yùn)動(dòng)前要吃飽飯嗎？
答：8分飽就夠了。提前半小時(shí)吃，少吃甜食及油膩的食物。

6、徒步對(duì)膝蓋傷害大嗎？
答：很小，基本都是平路，少量臺(tái)階，所以對(duì)膝蓋的傷害是很小的。
    比爬山、騎自行車、跑步......任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的傷害都小。

7、徒步可以減肥嗎？
答：太可以了。運(yùn)動(dòng)減肥的4個(gè)條件：有氧、高強(qiáng)度、韻律感、長(zhǎng)時(shí)間。
    在這個(gè)線路中都完全具備了。你唯一要做的就是：堅(jiān)持，再堅(jiān)持！
    ①有氧：指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，
            人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。
    ②高強(qiáng)度：是指心跳速度達(dá)到最大心率之75%至85%，這時(shí)全身的肌肉、內(nèi)臟
              全部器官都調(diào)動(dòng)起來(lái)協(xié)調(diào)作戰(zhàn)。
    ③韻律感：暴走時(shí)輕快的步伐節(jié)奏感讓人輕松愉快，比沒(méi)有固定節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)
              要消耗更多的能量。比打球競(jìng)技類的運(yùn)動(dòng)更讓人精神放松。
    ④長(zhǎng)時(shí)間：持續(xù)運(yùn)動(dòng)15分鐘只會(huì)消耗身體內(nèi)部的水和ATP（高能化合物），
              只有持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以后才可以消耗身體內(nèi)部的脂肪。這跟燒開(kāi)
              水是一樣的道理。要把水分燒干，就要持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間地消耗；

8、徒步結(jié)束后如何放松？
答：有專人組織、統(tǒng)一做放松動(dòng)作5分鐘。

9、運(yùn)動(dòng)以后如何進(jìn)食？
答：高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（本次活動(dòng)算不上高強(qiáng)度）后應(yīng)該適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充所消耗的肝糖，水分和鉀?？梢赃M(jìn)食以下食物：
    ①大量的流食，如水，果汁，運(yùn)動(dòng)飲料，湯及水分較多的水果和蔬菜。
    ②碳水化合物含量豐富的食物，如面條，土豆，米飯，面包，水果，酸奶。
    ③高蛋白：人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚(yú)、蛋等。
    ④一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。
    ⑤千萬(wàn)不要通過(guò)給食物上灑鹽或直接吃鹽來(lái)補(bǔ)充損失的鈉。鹽量適中的普通餐足矣。
    ⑥熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度，促進(jìn)腎上腺素的分泌而達(dá)到抗疲勞的目的。
    ⑦維生素：維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，能消除疲勞。
    ⑧飲用活性水：活性水中含有大量的氧氣，能快速緩解機(jī)體的疲勞感。
    ⑨堿性食物：多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類等。

   這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而消除疲勞。
   事實(shí)上，只要你進(jìn)食上列正確的食物，就完全可以讓你吃飽，又能恢復(fù)你的體力，并且不會(huì)增肥。
  ●注意：
  千萬(wàn)不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的疲勞和饑餓而進(jìn)食高熱量、高脂肪的食物。
  那樣的食物會(huì)很快被腸胃吸引，從而導(dǎo)致你不愿意看到的越運(yùn)動(dòng)越肥胖的局面。